THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG MỘT TUẦN GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

25-01-2016 - 5:58 PM

Chào bạn!

 

Có phải khi mà bạn click đọc bài viết này là Bạn đang cực kỳ quan tâm đến cách tăng cân hiệu quả? Mình biết rằng có lẽ bạn đã biết rằng là cung cấp dinh dưỡng đúng là một phần quan trọng của việc tăng cân hiệu quả, tuy nhiên bạn lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn, mua các loại thực phẩm để ăn như thế nào để đảm bảo tiêu chí vừa đủ dưỡng chất và lại hợp lý và nhằm trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng cân nhanh?

 

Trong quá trình chia sẻ về các mẹo tăng cân hiệu quả mình thấy có rất nhiều phản hồi, comment ở các bài viết của mình yêu cầu, hỏi về chủ đề thực đơn tăng cân là như thế nào? Do đó hôm nay mình sẽ giúp các bạn lên một thực đơn tăng cân (menu) trong một tuần qua đó giúp bạn có cách tăng cân hiệu quả cho riêng mình.

 

CÁCH XÂY DỰNG THỰC ĐƠN TĂNG CÂN PHÙ HỢP MÀ HIỆU QUẢ

 

Có thể tùy vào điều kiện tài chính, sở thích ăn uống, tôn giáo,…mà mỗi người có thể lựa chọn thức ăn phù hợp, tuy nhiên để giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả thì thực đơn tăng cân của bạn phải đáp ứng đủ hai điều kiện: đầy đủ dưỡng chất và hợp lý.

 

thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay

 

Cụ thể là thực phẩm không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Bạn có thể tham khảo bài viết 6 DƯỠNG CHẤT Cần Có Trong THỰC ĐƠN ĂN Hằng Ngày Nếu MuốnTĂNG CÂN HIỆU QUẢ. Để đảm bảo về lượng thì ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

 

GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CẤP TỐC TRONG 1 TUẦN

 

- Bữa sáng: buổi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Lí do là sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng cơ thể của bạn cần “nạp” năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể chọn các món như cơm tấm, bánh mỳ, trứng, bơ hoặc ăn miến, bún, phở cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Vì là buổi quan trọng nhất nên mình có riêng một bài về nó, bạn tham khảo: Nên ĂN Gì Vào BUỔI SÁNG để tăng cân nhanh chóng.

 

- Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

 

- Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

 

 

Dưới đây là mình sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 1 tuần liên tục, bạn có thể tham khảo để ăn và chỉnh sửa thay đổi lại nó theo ý mình cho phù hợp thêm:

 

1. Thực đơn 3 bữa chính:

 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2:

 

 Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

 

 Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

 

 Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

 


 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3:

 

 Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

 

 Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

 

 Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4:

 

 Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

 

 Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

 

 Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

 


 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5:

 

 Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

 

 Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

 

 Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6:

 

 Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

 

 Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

 

 Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

 


 

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7:

 

 Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

 

 Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

 

 Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

 

Thực đơn tăng cân ngày chủ nhật:

 

 Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

 

 Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

 

 Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

 

2. Thực đơn các bữa phụ:

 

Để thiết kế thực đơn cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý: Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh.

 

Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa, pho mát, bơ đậu phộng…Bạn có thể tham khảo bài viết: 5 Loại THỰC PHẨM giàuNăng Lượng Giúp TĂNG CÂN Nhanh Mà Lại Hiệu Quả

 


 

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:

 

- Nguyên tắc cơ bản để tăng cân hiệu quả vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. 

 

Để biết thế nào là Calories, vai trò của Calories đối với Cách tăng cân hiệu quả như thế nào thì bạn có thể tham khảo bài viết: CALORIES VÀ NHU CẦU CỦANĂNG LƯỢNG ĐỐI VỚI TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

 

- Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.

 

- Sau một ngày dài, trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt, uống ngũ cốc dinh dưỡng…

 

- Bên cạnh ăn uống thì bạn có thể Kết hợp với việc luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Một vài động tác Thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn có thân hình dẻo dai, ngoài ra nếu bạn muốn tăng cân vừa tăng cơ thì có thể tập những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn như là những bộ môn thể hình, nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

 

Một điều quan trọng lưu ý trước khi bạn áp dụng thực đơn tăng cân hiệu quả đó là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn phải hấp thu tốt lượng dinh dưỡng nạp vào hằng ngày, tránh tình trạng ăn nhiều, ăn đủ nhưng cơ thể không hấp thu được bao nhiêu.

 

Để làm được điều này thì bạn tham khảo bài viết Phương Thức ĂN Giúp Cho Người Gầy KHÓ HẤP THU có thể tăng cân hiệu quả, có thể tham khảo lựa chọn một số loại thuốc tăng cân an toàn có chức năng giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt.

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến dinh dưỡng, cách tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân an toàn thì bạn liên hệ mình để được tư vấn miễn phí nhé.

Lý quãng Khiêm

Founder Meotangcan.com, Kentamax.com

Tìm hiểu thêm về sản phẩm TĂNG CÂN HIỆU QUẢ tại link: http://kentamax.com

 

Từ khóa tìm kiếm:

 

- Thực đơn tăng cân trong tuần
- Thực đơn tăng cân trong 1 tuần
- Thực đơn tăng cân trong một tuần
- Thực đơn tăng cân trong 2 tuần
- Thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần
- Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần
- Thực đơn trong tuần giúp tăng cân
- Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ
- Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nam

 

Đăng bình luận

Đang tải
Gọi ngay